Очень часто беременные задают врачам вопрос: « Как избежать разрыва промежности в родах?», ну и все мы , конечно, настроены  против эпизиотомии (разреза промежности).

Однако, озаботиться подготовкой промежности к родам необходимо еще на этапе планирования беременности. Тренированные мышцы промежности более сильные, эластичные, растяжимые, а значит снижается вероятность травм в родах и акушерских вмешательств.

Так как же подготовить промежность к родам?
Активный образ жизни: все виды физической активности позитивно влияет на состояние тазового дна, особенно йога, восточные танцы. Даже в лечебной физкультуре существуют специальные комплексы для тазового дна.                     Главное — регулярность занятий.

Упражнения Кегеля.

Учиться делать эти упражнения лучше под присмотром специалиста. Так как при неправильном выполнении возможно вовлечение мышц пресса .

Чтобы почувствовать свои « интимные» мышцы, попробуйте прервать мочеиспускание(это нельзя делать регулярно) или введите палец во влагалище и сократите мышцы.                                                                                       Сокращение должно ощущаться всеми тремя фалангами.                                                                                                                           Каждый раз сокращая мышцы- прислушивайтесь к своему организму: не вовлекается ли в процесс сокращения пресс, бедра и ягодицы. Если «ненужные» мышцы участвуют в сокращении вагинальных мышц и никак не получается их победить- лучше воспользоваться БОС-терапией( современной компьютерной методикой, обучающей изолированному сокращению мышц влагалища).
Как и в «большом» спорте, в «интимном» фитнесе важна регулярность. Частота упражнений Кегеля дома может быть от ежедневной или даже нескольких раз в день по 10-15 минут, или более длительных занятий по 30-40 минут 3 раза в неделю. Достаточно будет выполнять нехитрые упражнения: быстро сжать -расслабить мышцы ( 20 секунд повторов, 5 секунд- пауза); сжать- удержать 10 секунд-расслабить.

Первый триместр -период покоя. Лучше избегать активных физических нагрузок и про Кегеля тоже необходимо забыть. А вот с 12-14 недели можно возвращаться к привычному образу жизни, если нет противопоказаний(их необходимо узнать у акушера- гинеколога). Если Вы доверяете своему фитнес-инструктору замечательно-тренируйтесь на здоровье! Возникли сомнения-то лучше отдаться в руки людям, имеющим опыт работы с беременными. Хороша во время беременности перинатальная йога. Если Вы начали тренировки промежности до беременности и уверены, что вы их выполняете правильно, то второй триместр оптимален и для возобновления упражнений Кегеля , лучше с 14-17 недели.
 

Иногда упражнения Кегеля не рекомендуются в привычном виде , и тогде выход только БОС-терапия. В таком случае тренировки проводятся после предварительного сбора анамнеза.

Противопоказания к тренировке промежности:
-угроза прерывания беременности, установленный акушерский пессарий или наложенные швы на шейку матки( истмико-цервикальная недостаточность), низкое прикрепление плаценты, предлежание плаценты, гестоз средней и тяжелой степени тяжести, рецидивирующие вульво-вагиниты, плохо поддающиеся лечению.

Чем раньше начать тренировки, тем большего эффекта можно достичь.